日々の「水を飲む」というシンプルな行動が、これほどまでに健康に影響するとは思いませんでした。今回は、自分のInBody分析データと照らし合わせながら、どんな変化が期待できるのかを紹介します。
■ いま、水を300cc 飲んでいます
小さな習慣が、大きな未来をつくります。水分補給は体調管理・脂肪代謝・心房細動・胃の逆流予防まで、幅広い効果があるのです。
【水を飲むことで得られる3つの効果】
- 心房細動の予防：脱水は不整脈のリスクになるため、こまめな水分補給が重要。
- 食道裂孔ヘルニアの対策：一気飲みせず、常温水をゆっくり飲むことで症状緩和に。
- 脂肪燃焼促進：水分で基礎代謝が一時的に上がり、脂肪分解をサポート。
■ 一日の目安水分量は？
体重97kgの私は、約2.9〜3.4L/日（食事中の水分含まず）が目安。無理なく少しずつ、空腹時に飲むとさらに効果的です。
■ InBody測定結果と現状のカラダ
- 体重：97.3kg（筋肉量多め）
- 骨格筋量：42.0kg（非常に優秀）
- 体脂肪率：24.2%（やや高め・軽度肥満）
- BMI：32.1（筋肉の影響を含む肥満1度）
- 体水分量：54.3kg（良好）
■ 全身型脂肪タイプ：りんご型＋洋ナシ型MIX
体幹部を中心に脂肪が多く、両脚・両腕にも脂肪分布がある典型的な「全身型脂肪タイプ」です。脂肪だけを落とし、筋肉を維持する戦略が必要です。
■ 今後の取り組み方針
- 筋肉は維持、脂肪のみを削減
- カタボリック（筋分解）を防ぐため、極端な食事制限はNG
- 心拍や食道への負担を避ける運動を選択
【推奨運動メニュー】
- ウォーキング：毎日30〜40分（軽く汗ばむ程度）
- マシントレ：週2〜3回（スクワット・チェストプレスなど）
- ストレッチ／呼吸トレ：毎日（副交感神経の活性化に）
【ヘルニア対策】
- 食後2時間は横にならない
- 冷たすぎる水は避ける
- 暴食・脂質過多に注意
■ まとめ
体重・筋肉・体脂肪のバランスを見ながら、「水を飲む」「動く」「よく眠る」という基本習慣の継続が、自分の未来を大きく変える力になります。
300mlの水から始めよう。小さな一歩が、確かな変化を生みます。
すげー水飲まされる！
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